Программа тренировок на две недели, разделенная на объемную и силовую недели. В объемной неделе нагрузка составляет 60%, веса берутся маленькие. В силовой неделе нагрузка увеличивается, веса берутся большие. Программа включает упражнения на грудь, спину, ноги, руки и плечи. Все упражнения выполняются с контролем техники и без роботы до отказа.